Na zajęcia fitness obowiązują zapisy w recepcji KLUBU lub pod nr. tel. 500 117 015
PŁASKI BRZUCH + STRETCHING
Zajęcia poświęcone wzmocnieniu mięśni brzucha i zmniejszeniu obwodu w talii. Duża dawka ćwiczeń tylko na te mięśnie pozwoli pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz nadać im smukły wygląd. Schemat ćwiczeń mięśni brzucha połączony jest ze stretchingiem całego ciała.
BRAZYLIJSKIE POŚLADKI/FIT POŚLADKI
To specjalnie opracowany program treningowy angażujący trzy obszary mięśnia pośladkowego. Dzięki regularnym ćwiczeniom pośladki będą kształtne, krągłe i jędrne bez nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu. W treningu nie zabraknie ćwiczeń na mięśnie ud i brzucha. Duża ilość powtórzeń danego ćwiczenia sprawia, że trening jest intensywny, a efekty są szybko widoczne. Zgrabne pośladki to marzenie wielu kobiet -możesz je spełnić regularnie uczestnicząc w tych zajęciach . Zajęcia dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania.
CELLULIT KILLER
Trening ujędrniający skórę, kształtujący i wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Głównym celem zajęć jest usunięcie niechcianego cellulitu. Właściwie dobrany zestaw ćwiczeń ma za zadanie pobudzenie przepływu limfy i usuwanie szkodliwych toksyn z przestrzeni międzykomórkowych. Zajęcia dają rewelacyjne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej, rozbijaniu cellulitu, ujędrnieniu i wysmukleniu ud, pośladków i brzucha.
TRX
Zajęcia z wykorzystaniem specjalnych taśm, które bazują na pracy z ciężarem własnego ciała. Różne warianty ćwiczeń wykonywanych przy użyciu taśm TRX, sprawiają, że podczas treningu angażowane są wszystkie partie mięśniowe, przez co poprawiamy swoją siłę, równowagę, wytrzymałość i stabilność. Zajęcia dedykowane dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
JUMPING FITNESS – TRAMPOLINY
To ćwiczenia w rytm energicznej muzyki, polegające na skakaniu na trampolinie. To naprawdę intensywny wysiłek cardio. W godzinę można spalić 600–1200 kcal! 10 minut sesji na trampolinie równa się 30 minutom biegania. Ćwiczenia na trampolinie ujędrniają pośladki, wzmacniają mięśnie nóg i brzucha. Co więcej, taki trening zwiększa gibkość i koordynację ruchową oraz zmniejsza poziom stresu. To forma ćwiczeń fizycznych, która łączy w sobie dużą dawkę wysiłku i zabawy.
BOUNCEFIT – BOOTS
Bounce Boots są to sprężyste buty do treningu fitness oraz rekreacji. Uznawane są, jako jeden z najlepszych i najszybszych „spalaczy tłuszczu”. Podczas treningu spalamy około 1000 kcal, dodatkowo wzmacniamy całe ciało, ujędrniamy je i poprawiamy koordynację ruchową. Trening skutecznie wpływa na wzmocnienie płuc oraz na system immunologiczny i sercowo-naczyniowy. Jest on przeznaczony niemalże dla każdego, gdyż Bounce Boots są doskonałą amortyzacją, odciążają stawy w 80 %, w porównaniu do zwykłych butów do biegania. Treningi prowadzone są w rytm energicznej muzyki. Równocześnie same buty oraz ćwiczenie w nich wywołują pozytywne emocje i radosne uczucie nieważkości.
ZUMBA
Kształtuje piękna sylwetkę, pozwala na zrzucenie wagi w bardzo atrakcyjny, miły i wdzięczny sposób, poprawia kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i wprawia w świetne samopoczucie. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarzają atmosferę świetnej zabawy. Zumba łączy w sobie dynamiczną i ekscytującą kombinację rytmów latynoskich i międzynarodowych. Dzięki godzinie ćwiczeń o zmiennej intensywności możemy spalić aż 600 kcal. Bez wątpienia dla każdego kto uwielbia taniec.
SALSATION
Opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch. Stanowi idealne rozwiązanie dla osób, które chcą rekreacyjnie się poruszać, utrzymać ciało w dobrej formie i dodać sobie energii. Stanowi rodzaj treningu funkcjonalnego, a więc takiego, który poprzez imitację codziennych aktywności wpływa na ogólną sprawność, wyrabia równowagę i zwiększa świadomość ciała. Treningi salsation wpływają też na wzrost elastyczności, gibkości i zwinności. Pozytywnie oddziaływują na kondycję psychiczną. Można powiedzieć, że jest to rodzaj psychoterapii poprzez ruch. Zajęcia pozwalają maksymalnie zaangażować umysł w taniec i historię opowiadaną za pomocą poszczególnych kroków tanecznych, dzięki czemu na kilkadziesiąt minut odrywamy się od codziennych problemów. Takie zajęcia to prawdziwy relaks po całodniowej gonitwie pełnej stresu. Przeznaczony dla wszystkich.
STRETCHING
Stretching (czyli rozciąganie) są to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykorzystuje się w nich proste asany z klasycznej jogi i elementy pilatesu. To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku. Szczególnie polecane tym, którzy przez wiele godzin są unieruchomieni w jednej pozycji. Skutkiem ubocznym takiego trybu życia są przykurczone mięśnie karku i problemy z kręgosłupem. Także ci, którzy dużo trenują w siłowni, potrzebują rozciągnięcia ciała, bo mają bardzo zwarte mięśnie. Najlepiej, aby od razu po treningu siłowym rozpoczynali zajęcia ze stretchingu. Wówczas ich mięśnie będą lepiej pracowały, staną się bardziej elastyczne i mniej wrażliwe na kontuzje. Stretching, tak jak pilates – wysmukla całą sylwetkę, a mięśniom pozwala się ładnie zarysować. Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Panie szybko zauważają, że sporo zeszczuplały. Nie jest to jednak efekt redukcji masy, ale rozciągnięcia mięśni, czyli wysmuklenia sylwetki.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Troska o zdrowy i mocny kręgosłup powinna dla wszystkich być priorytetem. To kręgosłup umożliwia poruszanie się w pozycji pionowej, to on odpowiedzialny jest za każdy ruch i czynność. Dbanie o tą podporę ciała nie tylko wpływa na jakość życia, ale również zapobiega powstawaniu ewentualnych urazów i stanów bólowych tego miejsca. Jednym z istotnych elementów, który odpowiedzialny jest za dobry stan kręgosłupa, są silne i sprawne włókna mięśniowe położone w jego sąsiedztwie. Wyrazem troski o własny kręgosłup powinny więc być regularne ćwiczenia angażujące właśnie te mięśnie. Właśnie z myślą o Tobie przygotowaliśmy specjalny zestaw ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz swój gorset mięśniowy, uchronisz przed bólami kręgosłupa i będziesz cieszyć się sprawnością do później starości. Zapraszamy zatem wszystkich na zajęcia.
PILATES
Forma mająca na celu wzmocnienie mięśni brzucha, dolnej części grzbietu i pośladków. Technika ruchu aktywizuje szczególnie mięśnie głębokie kręgosłupa, które w typowej aktywności ruchowej pracują w ograniczonym zakresie. Ćwiczenia wykonuje się ruchem wolnym i celowym z zaznaczeniem świadomości wykonywania każdego ruchu. Pilates może być uzupełnieniem ćwiczeń rehabilitacyjnych ponieważ wpływa na korektę postawy i sprężystości aparatu mięśniowego. Elementy wykonywane są wolno ale wymagają znacznego zaangażowania energetycznego organizmu w związku z czym wysmuklają i ujędrniają sylwetkę.
AEROBOKS
Zajęcia choreograficzne łączące w sobie klasyczne elementy fitnessu ze sztukami walki (karate, boks, kickboxing), prowadzone w rytm energicznej muzyki przyspieszają tempo spalania tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie ramion, nóg, tułowia, rozwijają szybkość, zwinność i wytrzymałość. Podczas jednej godziny aeroboksu możesz spalić nawet od 600 do 800 kalorii. Zajęcia dla osób średnio zaawansowanych.
TABATA
Tabata to ćwiczenia składające się na trening o niezwykłej intensywności, który wykonuje się przy obciążeniu własnego ciała. Zasada jest prosta, ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 odpoczywamy. Wykonujemy 8 takich serii. W ciągu 20 sekund pracy robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko jesteśmy w stanie jak najszybciej. Celem treningu jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej (tlenowej), a co za tym idzie – zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu. W związku z tym spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest “skutkiem ubocznym” intensywnych ćwiczeń.
CROSS TRENING
Zajęcia kondycyjno-